Как правильно спать и эффективно бороться с сонливостью

Беспричинное чувство сонливости известно многим из нас. Часто при таком симптоме уже после обеда не хочется ничего – только спать. О какой эффективности работы может идти речь? Мысли только об одном, где бы приложить голову на подушку и подремать несколько часов. Постоянная сонливость – это действительно проблема. Но с данной неприятностью можно и нужно бороться. Только как это делать, как правильно спать? В статье рассмотрим семь наиболее эффективных советов:

1 — высыпайтесь!

Основное правило бодрого человека – хороший сон. Если же мучает бессонница, то уже лежа в кровати можно выпить немного горячего молока с мёдом. Никаких горячих ванн, всплесков эмоций, обсуждения рабочих проблем и прочей суеты. Для качественного сна необходим полный покой, как в спальне, так и в голове спящего.

2 — следите за условиями сна!

Кровать должна иметь достаточно жёсткую поверхность. Идеальная температура в спальне – не более 20 градусов Цельсия. Перед сном желательно хорошо проветрить помещение. Враг хорошего сна – сухой воздух, поэтому увлажнитель лишним не будет. Если такового нет, то можно накрыть батарею влажным полотенцем (при условии, конечно, что батарея горячая). По длительности сна человеку нужно около 7-8 часов.

3 – помните о фазах сна!

Многое зависит от того, когда человек проснётся. Многим известны ситуации, когда вой будильника на мобильном телефоне или часах врывается в сон, нагло «вырывая» из сладкой дрёмы. Чем сложнее в себя прийти утром, тем тяжелее потом в течение дня. Ощущение сильного недосыпа и разбитости в этом случае является обычным явлением.

Очень важно учитывать фазы сна. Их можно выделить две – медленная и быстрая. Если разбудить человека в «медленной» фазе, то вспомнить свой сон он уже не сможет. При этом самочувствие в течение дня, вернее всего, будет хорошим. В случае, когда пробуждение произошло в «быструю» фазу, будет ощущение разбитости. Очень важно соблюдать режим. Если человек привык засыпать и просыпаться в одно и то же время, а организм на это нормально реагирует, тогда лучше придерживаться данного графика сна.

4 – правильно просыпайтесь!

Необходимо уметь правильно просыпаться. Оказывается, это также наука. Не нужно после звонка будильника сразу же вскакивать с кровати. Лучше ещё несколько минут полежать в постели, устроив себе небольшую зарядку — подвигать каждой конечностью и стараться напрягать все основные группы мышц. Можно прямо с утра выпить крепкого чая, но для этого его необходимо приготовить на ночь в термосе.

5 – подберите звук будильника!

    Кто бы мог подумать, но звонок будильника также является важным нюансом. Звук не должен быть сильно резким и раздражающим. Лучше просыпаться под мелодичные и не напрягающие мелодии – они также будут эффективными. Если есть возможность установить постепенное нарастание громкости, то это только плюс.

6 – вперед в душ и делать зарядку!

Утренний душ – это заряд бодрости на целый день. Чтобы разбудить организм окончательно, можно чередовать горячую и холодную воду. Обязательной является и утренняя зарядка, которой нужно уделить хотя бы 5-10 минут своего драгоценного времени.

7 – боремся с дневной сонливостью!

    Как уже упоминалось, дневная сонливость – очень распространенное явление. В этой ситуации некоторые рекомендации могут оказаться очень полезными. Во-первых, можно ненадолго отложить свое «сонливое» занятие и пойти прогуляться. Во-вторых, нужно отвлечься на какие-либо весёлые истории или анекдоты. В-третьих, отличным помощником может стать крепкий чай с сахаром или кофе.

Выводы:

Чем бы ни была вызвана сонливость, организму обязательно нужна помощь. Важно дать ему достаточное количество витаминов, больше гулять на свежем воздухе, организовать свой рацион, спать не менее 7-8 часов в сутки.